7 упражнений, которые помогут избавиться от боли в позвоночнике

Многие знают, что пассивный образ жизни приводит не только к набору веса и плохому настроению, но, а также является предвестником различных заболеваний спины. Но в тоже время усиленные нагрузки на пределе, также не в пользу вашему здоровью. Поэтому нужно соблюдать баланс между активностью и пассивностью. Исходя из опросов, была выявлено, что каждый второй человек на планете имеет заболевания спины.

В наше время мы стали все больше проводить времени за компьютером. Чуть ли не весь день сидим за ним на работе, а потом еще дома. Про спорт многие забывают, а особенно это относится к людям старшего возраста. А все наши прогулки ограничиваются походом до работы и назад либо по магазинам. Еще изначально наше тело не подразумевало сидячий образ жизни. Мы должны двигаться и это факт. Исследования ученых пришли к неутешительному выводу, те, кто мало двигается быстрее приходит к своей кончине.

В этой статье будут рассмотрены, самые базовые упражнения, которые помогут вам укрепить спину без помощи доктора. Каждый из вас сможет выполнить эти упражнения у себя дома и даже на работе в перерыв. Всего лишь 5 минут занятий, и вы сможете избежать проблемы со спиной в дальнейшем. Вы будете себе благодарны, поверьте.

Укрепляем мышцы спины

№1

Чтобы сделать это упражнение лягте на спину, правую ногу нужно вытянуть вперед. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, правую ногу можно придерживать руками. В таком положении нужно продержаться 20 секунд. Тоже самое делаем на левую ногу.

№2

Лягте спиной на пол, согните вашу правую ногу в колене. Потихоньку опускайте правую ногу влево, при этом прижимайте ногу к полу. В таком положении продержитесь где-то 10 секунд. Тоже самое делаем на левую ногу. Эти упражнения делаем по несколько раз, будет достаточно шести. Если при выполнении упражнения вы почувствуете неприятные ощущения в области спины, обязательно снизьте амплитуду наклона ноги.

№3

Это упражнение тоже делается лежа. Нужно согнуть одну ногу к грудной клетке, сделайте это как можно плотнее. Ни в коем случае не делаете резких движений, все делаем плавно и медленно. В таком положении держимся 20 секунд. Теперь тоже самое делаем для другой ноги. Будет достаточно 5-7 подходов за раз.

№4

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Нужно дотянуться пяткой одной ноги к колену другой. Дальше все это подтягиваем к грудной клетке. В таком положение проводим 10 секунд. В первый раз может, не получится это упражнение, но с каждым разом вам будет его делать легче. Самое главное не сдавайтесь и все у вас получится.

№5

Встаем на колено одной ноги, а другую отводим назад, как показано на рисунках. Руки располагает на колене. При выполнении этого упражнения нужно держать спину ровно.

№6

Ложимся на любой бок и хватаем себя за лодыжку. Постарайтесь поднять ногу, движение занимает 30 секунд. Потом переворачиваемся на другой бок и делаем тоже самое. Сначала могут быть трудности с поднятием ноги, но со временем станет проще. Самое главное резко не тяните ногу, чтобы не потянуть мышцы.

№7

Нужно встать на ноги прямо. Находим опору, которая находится на уровне вашей талии. Делаем наклон вперед и держимся за опору. В таком положении стоим не меньше минуты, если есть силы, можно и больше.

Все эти упражнения помогут держать вашу спину в здоровом состоянии, а также снять в ней боль. Все упражнения простые и их легко повторить.

Выполняя регулярно тренировку на спину, вы заметно улучшите свое состояние. Будьте здоровыми и красивыми!


7 упражнений, которые помогут избавиться от боли в позвоночнике