Мощная прокачка пресса от нью-йоркского тренера: ТОП-5 упражнений

Кубики и плоский живот до сих пор остаются в мечтах, пока вы истязаете свое тело разными скручиваниями? Хотите новые упражнения вместо традиционных? Тогда вам подойдет комплекс для пресса. С помощью 5 упражнений вы укрепите мышцы кора, предупредите боли в спине, повысите подвижность мышц и усовершенствуете фигуру. Все скручивания бессмысленны – нужно просто тренировать правильную группу мышц.

  1. Планка. При грамотном исполнении это упражнение будет самым эффективным для прокачки пресса. Главное – сделать правильную стойку.

  • Спина должна быть прямой, а живот – втянутым.
  • В стойке лицом вниз опритесь на предплечья. Ладони должны быть размещены строго под плечами.
  • Теперь станьте на локти, а стопы поставьте на носочки.
  • Вытяните свое тело, словно струну, и не прогибайте спину, особенно поясницу.
  • Только напряженные брюшные мышцы помогут удержать ровное положение тела.
  1. «Скалолаз». Более энергичная альтернатива традиционной планке.

  • Займите положение для отжимания, оперившись на прямые руки.
  • Сначала подтяните одну ногу коленом к груди. Займите изначальную позицию.
  • Выполните повторение для второй ноги.
  • Делайте упражнения с быстрой сменой ног.
  1. Стандартное скручивание. От этого упражнения пресс будет пылать огнем. Его эффективность повысит гантелька или мяч.

  • Сидя на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях и приподнятыми над полом.
  • Тело слегка отклоните назад, чтобы получился угол 45 градусов и напрягся пресс.
  • В руки возьмите гантельку или мяч.
  • Скручивайте корпус и заводите руки влево и вправо поочередно.
  • Делайте упражнение медленно.
  1. Обратное скручивание.

  • Лежа на спине, расположите руки вдоль тела.
  • Ноги должны быть согнуты в коленях.
  • Вдохнув, подтяните колени к груди и напрягите пресс.
  • Выдохнув, опустите ноги, но не до конца.
  • Повторяйте упражнение в медленном темпе, чтобы проработать мышцы еще глубже.
  1. Боковая планка. Это упражнение хорошо прорабатывает кор и улучшает очертания талии.

  • Лежа на боку, одна нога должна располагаться на другой и немного перед ней.
  • С опорой на левый локоть приподнимитесь, удерживая правую руку вдоль туловища.
  • Приподнимите таз и напрягите мышцы пресса.
  • Тело должно быть прямой линией.
  • Удерживайте эту позицию или опускайте и поднимайте корпус в медленном темпе.
  • Выполните те же действия на правую сторону.

Но накачать пресс только с помощью этих упражнений не удастся. Необходимо отрегулировать и свое питание. Откажитесь от быстрых углеводов, жареных блюд и полуфабрикатов. Ваш рацион должен быть богат белком, свежими овощами и сезонными фруктами.


Мощная прокачка пресса от нью-йоркского тренера: ТОП-5 упражнений