Мощная прокачка пресса от нью-йоркского тренера: ТОП-5 упражнений

Кубики и плоский живот до сих пор остаются в мечтах, пока вы истязаете свое тело разными скручиваниями? Хотите новые упражнения вместо традиционных? Тогда вам подойдет комплекс для пресса. С помощью 5 упражнений вы укрепите мышцы кора, предупредите боли в спине, повысите подвижность мышц и усовершенствуете фигуру. Все скручивания бессмысленны – нужно просто тренировать правильную группу мышц.

Планка. При грамотном исполнении это упражнение будет самым эффективным для прокачки пресса. Главное – сделать правильную стойку.

Спина должна быть прямой, а живот – втянутым.
В стойке лицом вниз опритесь на предплечья. Ладони должны быть размещены строго под плечами.
Теперь станьте на локти, а стопы поставьте на носочки.
Вытяните свое тело, словно струну, и не прогибайте спину, особенно поясницу.
Только напряженные брюшные мышцы помогут удержать ровное положение тела.

«Скалолаз». Более энергичная альтернатива традиционной планке.

Займите положение для отжимания, оперившись на прямые руки.
Сначала подтяните одну ногу коленом к груди. Займите изначальную позицию.
Выполните повторение для второй ноги.
Делайте упражнения с быстрой сменой ног.

Стандартное скручивание. От этого упражнения пресс будет пылать огнем. Его эффективность повысит гантелька или мяч.

Сидя на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях и приподнятыми над полом.
Тело слегка отклоните назад, чтобы получился угол 45 градусов и напрягся пресс.
В руки возьмите гантельку или мяч.
Скручивайте корпус и заводите руки влево и вправо поочередно.
Делайте упражнение медленно.

Обратное скручивание.

Лежа на спине, расположите руки вдоль тела.
Ноги должны быть согнуты в коленях.
Вдохнув, подтяните колени к груди и напрягите пресс.
Выдохнув, опустите ноги, но не до конца.
Повторяйте упражнение в медленном темпе, чтобы проработать мышцы еще глубже.

Боковая планка. Это упражнение хорошо прорабатывает кор и улучшает очертания талии.

Лежа на боку, одна нога должна располагаться на другой и немного перед ней.
С опорой на левый локоть приподнимитесь, удерживая правую руку вдоль туловища.
Приподнимите таз и напрягите мышцы пресса.
Тело должно быть прямой линией.
Удерживайте эту позицию или опускайте и поднимайте корпус в медленном темпе.
Выполните те же действия на правую сторону.

Но накачать пресс только с помощью этих упражнений не удастся. Необходимо отрегулировать и свое питание. Откажитесь от быстрых углеводов, жареных блюд и полуфабрикатов. Ваш рацион должен быть богат белком, свежими овощами и сезонными фруктами.