Кубики и плоский живот до сих пор остаются в мечтах, пока вы истязаете свое тело разными скручиваниями? Хотите новые упражнения вместо традиционных? Тогда вам подойдет комплекс для пресса. С помощью 5 упражнений вы укрепите мышцы кора, предупредите боли в спине, повысите подвижность мышц и усовершенствуете фигуру. Все скручивания бессмысленны – нужно просто тренировать правильную группу мышц.
- Планка. При грамотном исполнении это упражнение будет самым эффективным для прокачки пресса. Главное – сделать правильную стойку.
- Спина должна быть прямой, а живот – втянутым.
- В стойке лицом вниз опритесь на предплечья. Ладони должны быть размещены строго под плечами.
- Теперь станьте на локти, а стопы поставьте на носочки.
- Вытяните свое тело, словно струну, и не прогибайте спину, особенно поясницу.
- Только напряженные брюшные мышцы помогут удержать ровное положение тела.
- «Скалолаз». Более энергичная альтернатива традиционной планке.
- Займите положение для отжимания, оперившись на прямые руки.
- Сначала подтяните одну ногу коленом к груди. Займите изначальную позицию.
- Выполните повторение для второй ноги.
- Делайте упражнения с быстрой сменой ног.
- Стандартное скручивание. От этого упражнения пресс будет пылать огнем. Его эффективность повысит гантелька или мяч.
- Сидя на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях и приподнятыми над полом.
- Тело слегка отклоните назад, чтобы получился угол 45 градусов и напрягся пресс.
- В руки возьмите гантельку или мяч.
- Скручивайте корпус и заводите руки влево и вправо поочередно.
- Делайте упражнение медленно.
- Обратное скручивание.
- Лежа на спине, расположите руки вдоль тела.
- Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Вдохнув, подтяните колени к груди и напрягите пресс.
- Выдохнув, опустите ноги, но не до конца.
- Повторяйте упражнение в медленном темпе, чтобы проработать мышцы еще глубже.
- Боковая планка. Это упражнение хорошо прорабатывает кор и улучшает очертания талии.
- Лежа на боку, одна нога должна располагаться на другой и немного перед ней.
- С опорой на левый локоть приподнимитесь, удерживая правую руку вдоль туловища.
- Приподнимите таз и напрягите мышцы пресса.
- Тело должно быть прямой линией.
- Удерживайте эту позицию или опускайте и поднимайте корпус в медленном темпе.
- Выполните те же действия на правую сторону.
Но накачать пресс только с помощью этих упражнений не удастся. Необходимо отрегулировать и свое питание. Откажитесь от быстрых углеводов, жареных блюд и полуфабрикатов. Ваш рацион должен быть богат белком, свежими овощами и сезонными фруктами.
